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Consejos para mantener un corazón saludable
3 octubre, 2023

7 Hábitos saludables para tener un sueño profundo

habitos saludables para dormir bien

El sueño es un pilar fundamental de la salud y el bienestar, y en Hospital Pío XII, nos preocupamos por ayudarte a disfrutar de un descanso reparador. 

¿CÓMO SE PUEDE CULTIVAR UN HÁBITO DE SUEÑO SALUDABLE?

  • Establecer una rutina de sueño

Irse a dormir y despertarte a la misma hora, ayuda a regular tu reloj biológico y mejora la calidad del sueño.

  • Crear un espacio de descanso confortable

Tu dormitorio debe ser un refugio de tranquilidad. Asegúrate de que la temperatura, la oscuridad y el colchón sean óptimos para un sueño reparador.

  • Limitar la exposición a pantallas antes de irse a dormir

La luz azul emitida por dispositivos electrónicos puede interrumpir la producción de melatonina, la hormona del sueño. Evita pantallas al menos una hora antes de acostarte.

  • Evitar las cenas pesadas

Las comidas copiosas antes de acostarte pueden causar molestias y dificultar el sueño. Opta por cenas ligeras y evita alimentos picantes o con cafeína.

  • Mantener un estilo de vida activo

El ejercicio regular promueve un sueño más profundo y reparador, pero evita hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte.

  • Limitar el consumo de alcohol y cafeína

El alcohol y la cafeína pueden afectar negativamente el sueño. Limita su consumo, especialmente en las horas previas al descanso

  • Ser paciente y constante

Cultivar hábitos de sueño saludables puede llevar tiempo. Sé paciente contigo mismo y mantén una rutina constante para lograr un sueño reparador.

Descansa bien, vive mejor.

Conoce todo lo que podemos hacer por ti en nuestro Hospital en Madrid.

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