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Fatiga visual por pantallas: 5 pautas esenciales para proteger tu salud ocular
7 enero, 2026
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Los cambios hormonales alteran la postura y el equilibrio durante la menopausia

Con la llegada de la menopausia, el descenso de los estrógenos no solo afecta al estado de ánimo o a la temperatura corporal; también tiene un impacto directo en los tejidos conectivos y la densidad muscular. Esta transformación fisiológica puede provocar que el centro de gravedad se desplace ligeramente, aumentando la tensión en la zona lumbar y el suelo pélvico.

Mantenerse activa es vital, pero en esta etapa el enfoque debe ser específico para proteger las estructuras que más sufren el cambio hormonal y garantizar una buena calidad de vida a largo plazo.

5 recomendaciones de fisioterapia para esta etapa:

  1. Entrenamiento de fuerza con impacto controlado: Para combatir la pérdida de densidad ósea (osteoporosis), es fundamental realizar ejercicios de fuerza. El hueso necesita recibir una pequeña carga o «estrés» mecánico para fortalecerse y regenerarse.

  2. Atención específica al suelo pélvico: La disminución de estrógenos puede debilitar la musculatura pélvica. Integrar ejercicios de control motor y fortalecimiento supervisado ayuda a prevenir disfunciones como la incontinencia o el prolapso.

  3. Ejercicios de equilibrio y propiocepción: Trabajar la estabilidad ayuda a reprogramar los receptores de las articulaciones, mejorando la respuesta del cuerpo ante movimientos imprevistos y reduciendo drásticamente el riesgo de caídas.

  4. Estiramientos para la flexibilidad torácica: La tendencia a la curvatura de la espalda (cifosis) suele aumentar en esta etapa. Realizar ejercicios que abran la caja torácica mejora la capacidad respiratoria y alivia las sobrecargas en cuello y hombros.

  5. Control de la respiración diafragmática: Aprender a gestionar la presión intraabdominal a través de la respiración es clave para proteger tanto la columna vertebral como el suelo pélvico durante los esfuerzos cotidianos.

En la Unidad de Fisioterapia para la mujer del Hospital de Día Pío XII, nuestras especialistas tratan de forma integral los cambios físicos asociados a la menopausia. Diseñamos programas de ejercicio terapéutico personalizados que permiten a cada mujer adaptarse a esta nueva etapa con salud, seguridad y plena vitalidad.

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Queremos informarles de que, a partir del próximo 1 de diciembre, -motivado por el cierre del laboratorio de análisis Unilabs- el laboratorio que prestará el servicio de análisis clínicos en el Hospital Pio XII será:

Desde el año 1958 el Laboratorio Echevarne es uno de los laboratorios de referencia en España y estamos encantados de que se unan al Hospital Pio XII para poder ofrecer a nuestros pacientes un servicio de calidad.

Hasta nuevo aviso el horario de analíticas en el Hospital será de lunes a viernes de 08:30 h a 12:00h.

 

Atentamente,